Grégory Capra » Témoignages coaching


Témoignages

Ils lui font confiance


Voici quelques témoignages de personnes qui ont déjà fait confiance à Grégory Capra Coach, alors faites comme elles !

Gregory Capra, une aventure humaine et sportive.

" Voici deux ans que je suis en rapport avec Grégory Capra et son équipe, deux années de bonheur où chaque rendez vous sportif est un pur moment de joie attendue. Au début, quand je me suis mis au sport en salle, il y avait pour moi deux types de sports : les sports nobles et les sous-sports. La musculation faisait partie de la seconde catégorie, je voyais cela comme de la "gonflette" et c'est juste dans un but d'entretien des muscles et du corps que je m'y suis mis. Puis, au fil des séances, avec l'aide de mon coach, j'ai appris à aimer ce sport qui, contrairement aux idées préconçues, fait souffrir, transpirer et vous essouffle. Eh oui, la musculation demande de l'endurance aussi. Le coach vous motive à aller plus loin, à vous dépasser, vous incite à travailler dans votre coin le reste de la semaine et même vous conseille voire vous corrige en dehors de vos heures de coaching. Eh oui, c'est ça le sport selon Capra : on vous motive, parfois vous bouscule, mais tout en douceur et on vous aide à atteindre vos objectifs et tout ça dans une ambiance amicale et détendue. Au fil du temps, j'ai pu voir mon corps changer, devenir plus musclé, plus dessiné et gainé. Mes soucis de mal de dos ce sont envolés au bénéfice de quelques bonnes courbatures. J'ai pris de l'assurance en moi. De nature très timide je me suis ouvert un peu aux autres et, là encore, merci à mon premier coach qui m'a pris par la main et m'a grandement aidé. Le sport chez Capra, voilà une aventure à vivre qui vous change la vision du sport. Un grand merci à Greg et son équipe ! "
Chris, 40 ans, Paris

" Cela fait maintenant 7 mois que je suis coaché par l’équipe Capra. J’ai eu l’honneur de travailler avec Romann et Greg himself… et ce n’est pas prêt de s’arrêter. Au tout début, Romann m’avait très bien conseillé sur la diététique à adopter pour m’affiner, sur les différents exercices que je pouvais faire à domicile et comment augmenter la difficulté des exercices progressivement. Après moult efforts et transpiration, les résultats apparaissent. En 4-5 mois, à l’aide d’une alimentation équilibrée j’ai réussi à perdre 10 kilos. En décembre dernier, j’étais donc à 70 kg pour 13% de masse grasse. Passer de 80 à 70 kg représentait déjà un énorme travail. Par la suite, Greg m’a concocté un programme personnalisé aux petits oignons afin d’exécuter 2 séances en salle par semaine et 1 séance de renforcement musculaire chez moi. J’en suis désormais à 72 kg pour un pourcentage de masse grasse à 10%. Je suis super content de ses premiers résultats et commence à prendre en muscle. Désormais je suis à 2 séances par mois avec le chef, qui me fait toujours progresser avec le sourire en variant les exercices proposés. Outre la partie séances de coaching privé, je suis aussi un adepte des bootcamps que Greg propose. Ces séances de sport en extérieur permettent de faire travailler cardio et renfo, mais surtout elles m’ont permis de découvrir le groupe de " bootcampeurs ", appelés aussi " poulpes " qui forment un groupe de sportifs et d’amis hors pair. J’ai commencé les bootcamps en Septembre… Il est vrai que se lever un dimanche matin, pour être à 10h30 au château de Vincennes n’est pas toujours chose facile mais bon… quand on aime (le sport et la bonne humeur), on se lève tôt et on ne se plaint pas. Nous sommes maintenant en avril, les bootcamps continuent de plus belle et accueillent toujours de plus en plus de nouveaux participants. Vous êtes tous les bienvenus ! Niveau performances, j’ai pu faire un petit test hier. J’avais l’habitude avec les beaux jours de faire des trajets de 60 km à vélo. En juillet et août dernier, je faisais 60 km en 4h20. Aujourd’hui j’ai réussi à faire 64 km en 3h15 ! Comme quoi les efforts ça paye! J’ai fortement augmenté mon cardio et ma puissance musculaire. J’espère faire tout aussi bien au triathlon découverte de Paris en juillet prochain grâce aux conseils avisés de l’équipe Capra. Encore un grand merci à toute cette merveilleuse équipe tant pour les bootcamps que pour leur professionnalisme.  "
Laurent, 29ans

" J'ai toujours aimé faire du sport depuis mon plus jeune âge, mais mon investissement professionnel depuis de nombreuses années a pris le dessus. Conséquences : prise de poids, stress, manque de motivation à mes séances. En 2007, j'ai fait la connaissance de Greg, et son concept d'associer sport et remise en forme au bien être, son dynamisme et son charisme m'ont vivement encouragé à tenter avec lui l'accompagnement sportif. J'ai retrouvé avec lui et son équipe, une méthode personnalisée en fonction de mes objectifs, une présence sans faille, et une grande disponibilité. Cette motivation qui me manquait a refait surface, et avec son équipe, nous avons travaillé régulièrement et les résultats se sont rapidement fait sentir. En 4 mois, j'ai perdu 10 kg, avec la transformation de masse graisseuse en masse musculaire, et je suis aujourd'hui pleinement satisfait. De plus, grâce à leurs conseils en diète, j'ai réappris à avoir une hygiène alimentaire et une hygiène de vie que j'avais un peu oubliée. Aujourd'hui je suis bien dans mon corps et bien dans ma tête. Faites confiance au professionnalisme de Greg et son équipe, et n'hésitez pas une seconde. Contactez-le, vous ne pouvez pas être déçu, et en plus d'être l'un des meilleurs coaches aujourd'hui dans le milieu sportif, c'est un type génial. Accrochez-vous quand même, les séances sont soutenues, mais toujours dans la bonne humeur, et vous revenez sans vous poser de questions.Merci le team Capra :-) "
Bertrand, 49ans

" 2 mai 2008, 19h, notre première journée de formation (intense pour nos neurones) se termine. Nous avons rendez-vous avec Gregory pour une séance sport et détente d'une heure et demie. Nous avons dés le départ été mis en confiance et avons apprécié la convivialité de notre intervenant. Des conseils de qualité, un excellent professionnalisme durant la séance, le tout dans la bonne humeur... le cours s'est enfin terminé par une initiation aux techniques de détente et de relaxation, très appréciée après notre journée. Il parait que nos amies les courbatures ont rendu une petite visite à nos participants le lendemain...encore une preuve de l'efficacité du cours! Merci à Gregory et son équipe, ce sera pour moi un plaisir de participer à de nouvelles séances. ;) "
Thiery, ECLS

" Pratiquant le motocross à haut niveau (Championnat du Monde), une grande partie de mon travail est constituée par la préparation physique et mentale. Il faut savoir que lorsque l'on est prêt physiquement, on le sera alors davantage mentalement. Ceci requiert donc de savoir s'entourer des bonnes personnes … et Greg en fait partie. Il m'apporte beaucoup de choses tant par sa rigueur que son professionnalisme, son dynamisme et son humour qui m'ont fait progresser (car aujourd'hui exilé en Belgique je ne travaille malheureusement plus beaucoup avec lui). Je l'en remercie d'ailleurs et le conseille à toute personne voulant vraiment réussir à atteindre ses objectifs. "
Sébastien Pourcel, 21 ans, 10ème du championnat du monde de motocross.

" J'ai commencé à bosser mon entrainement physique avec l'équipe Capra il y a moin d'un an, avec un suivi très personnalisé et un rigueur alimentaire mise en place dès le départ. J'ai ré-appris à me nourrir de façon équilibrée et surtout a faire les mouvements qu'il fallait et comment il fallait les faire en fonction de mon objectif. L'équipe Capra a su s'adapter à mon métabolisme à ce que je voulais obtenir comme résultat et surtout il a su modifier les entrainement pour éviter que le muscle ne s'habitue à faire toujours les même gestes et donc, progresser moins vite. Mon objectif est purement esthétique mais pour le renforcement musculaire l'équipe Capra sait aussi bien conseiller le programme approprié. Merci à l'équipe nous faisons du bon boulot même si ce n'est pas encore fini on est sur la bonne voie. "
Sébastien, Aix en Provence (13)

Un client heureux " A raison de 2h par semaine avec mon coach Romann, j'obtiens des résultats significatifs....et j'ai 61 ans... alors en intensif.......c'est très bien.....beau travail Greg ! "
Christian

" Je suis handicapé à 80% j'ai fais 5 ans d'hôpital 52 jours de coma dont 3 semaines de coma niveau IV cliniquement mort - médicalement parlant je suis paralysé des 2 côtés + du côté droit que le gauche - pour les médecins je suis au maximum de ma récupération, et j'en veux ++ -J 'ai eu la chance de faire ta rencontre Grégory au détour d'un message surt internet, je t'avoue franchement que je n'y croyais pas trop au "coach". Je t'ai dis, j'ai des kilos en trop, en tu as répondu , "viens avec moi et tu verras" je t'ai pris au mot et franchement c'est sans regret. nous avons parlés longuement, tu t'es imprégnié de ma vie, de mes problèmes tu as su m'écouter. Pour commencer tu m'as fais perdre 6 kilos ce qui n'est pas négligeable et au fil des séances que je suis assidument avec toi, 2 heures par semaines, beaucoup de mouvements que je ne pouvais pas faire tu m'as fais prendre conscience que je peux les faire, ils sont passés bien sur avec ton aide au début et au fil du temps, tout seul - tu es trés protecteur, toujours un petit mot gentil pour me faire comprendre que tu es toujours là et que je n'ai pas à m'inquièter - tu sais te mettre à ma place pour l'exécution des mouvements que tu demandes que je fasse et surtout tu sais l'effort que je dois fournir pour les réalisés. Tu vois tout de suite si celui-ci me conviens ou pas, pour ne pas me blésser tu es trés très PRO, maintenant nous sommes au début, mais je vois les progrés hallucinants que je fais à chaques séances, quand je pense que mon médecin ma dit que j'étais au maximum de ma récupération, c'était sans compter sur ton aide qui pour moi et bien sur pour d'autres personnes TRES précieuse. Bien à toi. "
Franck, 42ans, Chartres (28)

" J'expérimente, depuis deux mois et demi, les services de Greg en matière de coaching sportif, conseils diététiques et compléments alimentaires. Les résultats sont stupéfiants, perte de 10kg, perte de 6% de masse grasse, gain de force musculaire. Le sérieux et la rigueur que Greg met dans sa vie (sport et alimentation), sa joie de vivre et son humour sont des éléments de motivation incroyables. Le professionnalisme allié à la bonne humeur. Je suis bluffé par le caractère, les capacités et l'énergie de Greg. Je n'avais jamais vu une telle personnalité. "
Eric, 42ans, Rennes

" J'ai contacté Greg par l'intermédiaire d'Internet. Après un entretien très cordial et professionnelle nous avons pu élaborer ensemble un programme d'entraînement pour mon sport qui est la marche et le renforcement musculaire afin de concilier les 2 marche et musculation afin de progresser avec un objectif bien précis. J'ai trouvé un garçon charmant, disponible, à l'écoute et d'un professionnalisme au bout des ongles, d'une gentillesse et patience qui m'ont beaucoup apporté (technique de la marche athlétique). Je vous le recommande si vous voulez vous aussi progresser dans votre sport ou simplement une remise en forme. " Sportivement
Yann, 55ans

" Depuis cette fameuse rencontre un jour d'octobre 2003, j'ai subi une quasi métamorphose (vous pouvez le constater de vous-même). En sachant trouver la méthode appropriée à chacun pour vous sculpter un corps d'apollon (rires), Gregory sait aussi trouver les mots pour vous motiver en toute situation, bref un vrai régal de bosser avec lui. "
Nicolas, 23ans, Marseille

" Connaissant Greg depuis tout petit, j'ai appris à travailler tout en ayant des moments de détente, de rigolade ; ce qui ne m'a pas pour autant empêché d'avoir des résultats dont je suis pleinement satisfait. J'ai commencé l'entraînement en salle il y a 2 ans avec lui et me suis résolu (enfin résolu ! rires) à suivre ces précieux conseils en dièt' il y a 6 mois et, encore une fois, je le remercie de m'avoir permis d'en arriver au niveau auquel je suis aujourd'hui (+8kg de masse musculaire uniquement) et que je compte bien améliorer encore grâce à la motivation qu'il me transmet …Je suis donc entièrement satisfait que nos chemins se soient croisés et recommande Grégory à quiconque désirerait améliorer son physique, son hygiène de vie et son bien être… "
Anthony, 23ans, Les Pennes Mirabeau

" Pratiquant la musculation depuis plus 2 ans sans vraiment avoir de résultats concrets je me suis décidé à contacter Greg comme coach avec ses conseils en ligne .Greg m'a permis de mettre un peu d'ordre dans ma façon de m'entraîner avec des programmes mensuels de musculations et d'excellents conseils en nutrition personnalisés . Greg est toujours présent pour me motiver et rapide pour répondre à toutes les questions que je lui pose, un professionnalisme, une écoute, très sympa enfin tout pour me faire progresser. Merci Greg pour ton aide elle fut primordiale pour obtenir de tels résultats. "
Fred ,31 ans ,Saint Brieuc Côtes d'Armor

" Je suis RA-VIS!! Ayant un poste à grande responsabilité et étant sujet à de grosses névralgies dues principalement au stress.. lorsque ça ne va pas il me suffit d'attendre ma séance de sport et/ou de streching-relaxation avec Greg qui allie compétences techniques, gentillesse, écoute, ainsi qu'une grande intelligence lui permettant de comprendre parfaitement mes envies et besoins du jour. Ainsi, je me réveille le lendemain matin en excellente forme…comme refait à neuf ! A cela s'ajoutent ses compétences techniques en sport et en conseils alimentaires qui m'ont permis de perdre du gras, d'être plus dessiné, d'être plus musclé et tonique. Bref, le contrat est 100% remplit puisque Grégory exploite les deux pôles de son activité (" coaching " et " sportif ") dans la prestation qu'il propose ! Et les personnes exigeantes comme moi ne ceux satisfont pas de la demie mesure ! PARFAIT ! Merci, merci beaucoup Greg "
Yves, 48ans, Paris

" Je suis heureuse d'avoir rencontré Grégory qui par sa ténacité mais aussi son dynamisme a su non seulement me redonner goût au sport que j'avais arrêté depuis de nombreuse années, mais il m'a permis d'atteindre des objectifs que seule je n'aurai jamais réussi, grâce à lui je suis à nouveau bien dans mon corps et donc dans ma tête, je le recommande à toutes personnes ayant perdu sa motivation. "
Patricia, 49ans, Vitrolles

" Je faisais partie de ces personnes qui depuis l'enfance étaient fâchés avec le sport. Pendant de nombreuses années, j'ai essayé de reprendre une activité physique sans grand succès. Et puis cette année j'ai eu la chance de tomber sur le site de Grégory Capra. Grâce à Grégory j'ai découvert le bonheur de pratiquer régulièrement une activité sportive dans de très bonnes conditions avec également des conseils de nutrition. J'ai pu voir les effets sur mon physique très rapidement mais également sur mon mental et mon énergie. Aujourd'hui je ne peux plus me passer d'une activité physique, cela fait désormais partie de mon hygiène de vie et vu les effets positifs je ne suis pas prêt de m'arrêter. A toutes les personnes qui sont fâchées avec le sport, je n'ai qu'un conseil à vous donner. Prenez contact avec Grégory et jugez par vous même. (Il faut quand même être motivé, on n'a rien sans rien car il n'y a rien de magique juste de la bonne volonté, de la patience et du travail). "
Laurent, Paris, 31ans

" Moi qui suis footballeur en cfa, je n'ai jamais trouvé un coach aussi parfaitement adapté à mes exigences pour me mettre en condition physique et sculpter mon corps. C'est toujours avec joie et dans la bonne humeur que j'entame nos séances de 1h30 : elles en valent 10 de mal faites !! sa connaissance de chaque mouvement pour un rendement musculaire optimal en fait un véritable professionnel ; et surtout il m'a appris à exécuter chaque exercice en reliant le mental avec l'effort récompensé. Sans apport de protéine, j ai pris 4 kilos de muscles en 3 mois avec un résultat visible! Je suis prêt à témoigner en direct sur mon msn si vous ne me croyez pas: footbi26@hotmail.com. Dommage que Gregory n'habite pas à Nice, je serais un abonné à vie; mais si après ma reconversion j'y ouvre ma salle de sport je le choisirai direct comme prof numéro 1! A bon entendeur, salut! "
Alex, 26ans, Nice


Paris / Montréal, un passeport pour la forme... " Une activité sportive oubliée depuis quelques années, mon temps partagé entre le Québec et la France, j'étais bien décidé à retrouver la forme. C'est par hasard que je suis tombé sur le site de Grégory et en tant que professionnel de la santé, j'ai lu et étudié les explications, les conseils et les méthodes proposés par ce coach sportif. Très vite, j'ai été conquis par le côté sérieux et professionnel de Greg. Maintenant après quelques séances, je me sens plus tonique, dynamique et bien dans ma peau, un peu comme une "renaissance" pour moi. J'ai retrouvé la forme et les formes !! Bravo Greg, super Greg, you are the best and continuous because your professionnalism is perfect. And remains as you are nice, smiling and charming ! Greg : une superbe aventure sportive… "
Frédérik 41 ans Meaux (77)

" En plus d'avoir toutes les qualités pour réussir en temps que modèle, Greg est un coach vraiment pro. Toujours avec le sourire, il arrive à vous faire découvrir vos limites en toute sécurité. On se sent encadré par un vrai professionnel, technique, dynamique et passionné. Enfin un coach qui arrive à cerner dés le départ quels sont vos envies, vos atouts et vos faiblesses, et d'en tirer le meilleur parti. Et ça, ça n'a pas de prix !! Merci. "
Alex, 33 ans, Paris

" Depuis début octobre 2006, je travaille avec Grégory afin de redessiner ma silhouette, de prendre du muscle et de me sentir bien. En 3 mois les résultats sont là, avec le respect d'une diététique plutôt stricte, j'ai réussi grâce à son professionnalisme, à sa volonté et ses conseils toujours avisés à atteindre une partie de mes objectifs. Grégory est un gars très sympa et super motivant, il a un sens de la pédagogie très développé et est à l'écoute de l'autre, de ses envies et de ses doutes, il sait me motiver et je le remercie de toute cette énergie qu'il déploie pour répondre à mes exigences. Je continue le travail d'une manière régulière et j'en éprouve beaucoup de plaisir car je sais que les séances seront productives, efficaces et suivies de résultats visibles ! "

" Ce dimanche c'était ma deuxième séance de muscu avec Greg; ce joyeux drille des Bouches du Rhône qui me fait un petit programme santé pour que je sois le plus beau pour aller danser (air connu!!!). Si vous voulez muscler vos fessiers, ou arrêter de mal manger, ben il n'y a qu'une chose à faire, voir avec lui. Sous ses airs de comique du sud, c'est un mec sérieux et motivant. On bosse dur avec lui! Il aime vous voir et vous faire souffrir dans l'effort (dans la limite de vos capacités bien évidemment). En même temps, c'est pour le bien de tous! Et puis, c'est un mec adorable. "
Alexandre, 24 ans, Paris

" Tener la visita de Greg para hacer entrenamiento personal motiva mucho a prestar atencion al bienestar corporal, alfredo salazar, fotografo. "
Alfredo, 32 años, Paris

" Greg is the best personal trainer I've ever met even in California where I lived before. I do appreciate his professionnalism. He really knows the job !Very kind and very patient, he takes care of his clients to keep them both in good health and good shape and give them more welfare. Plus Greg is probably the best smile of Paris. I'd like him as my grandson. "
Jerry, 70 years old, Paris

" Cela fait 3 mois que je suis coaché par Grégory, une heure par semaine, j'ai perdu environ 5 kilos. J'ai un handicap (nanisme), et Grégory a su s'adapter par rapport à mon handicap, pour me faire faire du cardiotraining et surtout de la musculation. Je suis étonné, car je suis fragile du dos, et je n'ai jamais eu de crise de lumbago malgré les exercices de musculation que m'a fait faire Grégory. "
Christophe, 33ans, Marseille

" Depuis début octobre 2006, je travaille avec Grégory et un membre de son équipe, Julien, afin de redessiner ma silhouette, de prendre du muscle et de me sentir bien. En 3 mois les résultats sont là, avec le respect d'une diététique plutôt stricte, j'ai réussi grâce à leur professionnalisme, à leur volonté et à leurs conseils toujours avisés à atteindre une partie de mes objectifs. Grégory est un gars très sympa et super motivant, Julien a un sens de la pédagogie très développé et est à l'écoute de l'autre, de ses envies et de ses doutes, ils savent me motiver chacun à leur manière et je les remercie de toute cette énergie qu'ils déploient pour répondre à mes exigences. Je continue avec eux le travail d'une manière régulière et j'en éprouve beaucoup de plaisir car je sais que les séances seront productives, efficaces et suivies de résultats visibles ! Merci à vous deux pour cette belle rencontre de volontés qui vont dans le même sens: atteindre un bien être physique et moral. Continuez à motiver et à encourager, c'est un plaisir de souffrir avec vous ! "
Franck, 32 ans, Lyon

" Je faisais de la musculation en salle depuis 2 ans mais il me manquait quelques choses.. Grâce au net j'ai découvert le site de Greg. Habitant l'île de la réunion j'ai suivi les conseils en ligne depuis plus de 3 mois. Le résultat est super ; j'ai pris en muscle comme je le souhaitais mais aie également pu atteindre mon second qui était de sécher. Le résultat EST la. Je suis émerveillé de ce que fait Greg même par correspondance. Il suffit de bien suivre le programme et c'est le top ! Encore félicitation à toi Greg t'es un coach formidable ! Même si on ne se voit pas IL A TOUJOURS LE MOT pour encourager ! Mille merci et je continue "
Jimmy, 36 ans, Ile de la Réunion

" A près de 50 ans, et avec une vie professionnelle sédentaire (la vie de bureau), je ne me sentais pas bien dans ma peau, même si j'essayais tout seul de faire un peu d'activités (vélo, natation ou gym). Mais pas conseillé ni stimulé, je trouvais cela très dur.Et puis j'ai trouvé l'annonce de Greg, je suis allé sur son site. Ce qui m'a plu, c'est le conseil personnalisé. Et d'ailleurs, le premier truc auquel je n'avais pas pensé ni prêté trop d'attention (erreur!), c'était l'alimentation. Et donc Greg m'a conseillé de "sécher " tout cela, en clair diminuer la graisse (enfin pas trop, mais un petit peu). Et puis les séances de gym, dur dur au début, sont devenues de plus en plus profitables et agréables. Voilà au bout de quelques mois, un premier résultat. RV dans un an pour de nouvelles photos. Les miss France n'ont qu'à bien se tenir et le chapeau de Mme de Fontenay itou!!! Et merci à Greg pour son écoute, sa patience et son impulsion décisive. "
Alain, 50 ans, Paris

" Ayant pratiqué la musculation pendant plusieurs années dans le but d'obtenir une bonne masse musculaire mais sans avoir obtenu de réels résultats, je me suis décidé, sur les conseils d'un ami, à rencontrer Gregory afin d'être mieux conseillé et de pouvoir enfin approcher l'objectif que je m'étais fixé. Le jour où je l'ai rencontré, Greg m'a époustouflé par ses connaissances, son professionnalisme et sa sympathie. Il m'a énormément appris sur la musculation et la diététique et, grâce à lui, j'ai pris 10 kg de muscles en moins d'un an ! Cela a littéralement changé ma vie à plusieurs niveaux et je lui dois énormément rien que pour ça. Depuis Greg est un ami qui compte beaucoup pour moi, il est toujours là pour m'aider quand j'ai besoin de conseils, il a même réussi à me transmettre le virus du coaching et je vais donc passer le brevet d'état de moniteur sportif à mon tour… Merci Greg "
Freddy, Angers

" J'ai contacté Grégory CAPRA pour préparer mon concours d'entrée chez les pompiers. Après quelques séances suivies sur Nice, je me suis entrainée et j'ai aujourd'hui signé mon engagement de Sapeur Pompier Volontaire. "
Nathalie Phommahasay, Nice

" Merci Gregory Capra... avant que tu me connaisses j'avais l'équivalent de RIEN DU TOUT... puis tu m'as quand même pas mal aidé. J'ai des beaux abdos, des muscles déssinés, j'ai même des trapèzes que je savais même pas que ça existait ! Et ne parlons pas des pecs qui, même s'ils sont encore rien par rapport à ce que je veux, sont là ! T'as pas idée comme tu m'as aidé la seule fois ou on s'est vu ! Je t'idolatre moi !! "
Sébastien, 27 ans, Marignane

" Le résultat c'est de la graisse en moins, un corps aux formes arrondies, progressivement remplacées par des muscles. C'est aussi des fatigues musculaires qui ont disparu et un corps tonique qui répond mieux aux efforts. L'avantage d'un bon coach, c'est d'avoir un programme sur mesure, qui me fait progresser régulièrement. Juste assez pour pousser a chaque fois les limites un peu plus loin, en parfaite sécurité. Chaque geste est ajusté et il n'y a pas ces dérives incontrôlées qui provoquent les petites blessures. La muscu c'est une évidence chez certains, une corvée pour d'autres. J'étais de ces derniers, mais le travail avec Greg permet de progresser régulièrement sans jamais avoir l'impression qu'on est mauvais ou incapable. Séance après séance, j'ai retrouvé des amplitudes de mouvements qui me paraissaient à jamais perdues et j'ai découvert des parties de mon corps qui n'avaient qu'une existence théorique. Cet entrainement soigneusement équilibré donne confiance et avec un peu de temps, tout est possible. "
Denis, 50 ans, Paris

" Los Angeles, 5 décembre 2011: première photo prise trois jours après mon premier rendez vous avec Grégory CAPRA (alias Minus!), histoire d'avoir un repère sur mon "état" physique au début de cette aventure! Comme l'indique le lieu, des déplacements, décalages horaires, hôtels, restaurants, journées de travail à rallonge (j'encadre des groupes sur des congrés, séminaires... et donc premier levé et dernier couché, journées bien remplies et très peu de place pour le sport)... rien d'une vie stable, saine et équilibrée, et pourtant, c'est le challenge proposé à Minus lors de notre premier entretien téléphonique: retrouver la forme à la place des formes et un certain équilibre de vie malgré mon job: au vu de ma motivation, il a tout de suite accepté! Habitant les Landes, il me met en contact avec un de ses coachs bordelais, Franck, avec qui le courant passe de suite (et oui, les coachs sont à l'image du chef dans le team Capra: sympa et pro!) Premier rendez vous fixé sur Paris avec Minus, on prend une heure pour faire un bilan de mon style de vie, contraintes professionnelles, alimentation... et premier entrainement pour bilan physique: la machine est lancée... et ne s'arrêtera pas! En cas de baisse de régime, Franck et Minus sont là pour me rappeler à l'ordre, me demandent régulièrement mon plan d'entrainement et point sur la nourriture... Gaël, le spécialiste de l'alimentation, m'a aussi aidé à retrouver mes repères, rééquilibrer mes repas (qualité, quantités...) Marseille, 21 mai 2011: joli symbole, je suis dans la ville de Minus, et photo du premier bilan: malgré un entrainement en muscu irrégulier mais très intense quand je le fais (merci au passage à Sylvain, avec qui je m'entraine, à deux c'est bien plus motivant!), 6cm de tour de taille ont disparu, mon corps se dessine et j'ai arrêté de détester l'image que me renvoie le miroir! J'arrive à mieux gérer mon alimentation (toujours dans la mesure du possible avec mon boulot), les progrès en muscu sont plus que convaincants, et mes rendez vous mensuels avec Francky sont une vraie motivation au vu des résultats et changements! Il en profite à chaque fois pour me prodiguer ses conseils, souligner les points faibles à travailler, on se lance des challenges... En conclusion, tout est possible avec la volonté et quelques efforts! Alors oui, il y a des écarts parfois, le "repas plaisir" pour tenir le coup, des baisses de régimes ou coups de fatigue pour s'entrainer... Mais si j'y suis arrivé, tout le monde peut le faire! Et quand on a la chance d'être entouré par la dream team CAPRA (Francky, Gaël et Minus), et un partenaire de choc en muscu, il n'y a qu'à regarder les photos pour constater les progrès réalisés! Maintenant, le challenge est de continuer sur cette voie, garder ma nouvelle hygiène de vie, mais je sais que mes "anges gardiens" sont à mes côtés pour veiller au résultat! Merci pour tout les gars!" Alors juste entre nous, oui je t'appelle Minus, mais tu es un grand homme monsieur CAPRA! Tu n'imagines pas à quel point ma vie a changé grâce à ce qu'on a mis en place ensemble avec ton équipe. Pour la première fois de ma vie, lors de mon voyage à Phuket en avril avec un groupe, je n'ai pas eu honte de me mettre en maillot de bain, ni peur du regard des autres sur moi! C'est bon de redevenir en accord avec son corps, et je ne suis pas sûr que j'aurais tenu le coup et maintenu ma motivation à son niveau de départ sans super Francky qui me suit de prêt, toi qui veille aussi au grain, et Gaël et ses conseils qui m'aident à me maintenir quand je n'ai pas la possibilité de m'entrainer. Je n'aurais jamais pensé arriver à un tel résultat en si peu de temps, et encore moins écrire un article pour ton blog Minus! L'occasion de rendre à César ce qui est à César, et faire savoir tout le bien que je pense de vous. "
Roger M, département des Landes, France

" La natation c'est le top du top. J'en suis accro, je êux pas m'en passer minimum une fois par semaine avec une séance qui dure minimum 2h. C'est que du pure bonheur surtout depuis que j'ai commencé le coaching(en une semaine c'est impressionnant),je vais encore plus vite, je suis beaucoup moins essoufflée, je suis en meilleure forme et je fais plus de distance. Alors un grand MERCI à mes coaches CAPRA. "
Laure, 21 ans, Paris

" C'est le grand jour. Le jour où je vais enfin avoir ma première séance sportive, ma première séance avec un coach. Malgré une envie, une motivation très forte pour des raisons multiples et une expérience qui me semble plus que positive, un stress me gagne... Une boule au ventre... Sur qui vais-je tomber ? Comment la séance va se passer ? Vais-je y arriver ? Eh oui, je suis un Lion et un pure Lion: Lion ascendant Lion. Et, comme tout bon félin, roi des animaux que je suis, je déteste ne pas y arriver... Je me prépare et toujours ce stress palpable. Des idées négatives me tiennent les tripes... C'est aussi pour cela que ce coaching est nécessaire... Ne plus me dire que je suis incapable... Bon à rien... Un gros tas pitoyable sans aucune confiance en lui. Une grosse brèle en somme... 15h00... Le monsieur est là. J'ouvre la porte et vois un grand monsieur à l'accent du sud, de Toulouse Il a l'air sympa mais en général c'est souvent le pire... Vous savez les gros sadiques... Je plaisante ou pas... Vraiment, il a l'air gentil et surtout c'est un sportif. Ça se voit, c'est indéniable. Il a des épaulettes le monsieur ??? Eh bien non ! C'est à ce moment là que tu te dis... " J'ai pas intérêt à faire mon kéké... " (Elle était facile...). Mat me dit qu'il est rugbyman..., ça se voit. Qu'il vient de Toulouse…, ça s'entend. On se dirige vers la salle de musculation que ma résidence possède et on s’assoit... On parle de mes objectifs, de mes envies... Il découvre vite mon problème: mon manque de confiance dû à ma posture voûtée, mon repli sur moi-même, mon dégoût de mon corps... Je lui dis que je suis obèse, que je voudrais perdre 15 kilos. Pour lui c'est faux... Je suis même bien... Je ne suis pas encore prêt à l'entendre..., à le comprendre... Après un bon moment on se met en place pour l'échauffement. NON ! Il y a un déclic dans mon cerveau de blondasse... Je veux pas y aller… Dix minutes sur une machine. J'y arrive... Je dois parler en même temps. J'y arrive... La blondasse peut. La blondasse fait. Je suis capable de le faire ?... Eh bien oui. Après cela. On travaille progressivement. Squat… Je pige la posture. Je fléchis à fond. Je tiens. Je ne fatigue pas. Et là, il me sort : " Et tu me dis que tu n'es pas souple ? ". Je suis content de moi. C'est moi qui pense ça? Puis on fait des exercices au sol. Je pige les postures. Je tiens. Et là, il me sort : " Tu piges vite toi ". Je suis content de moi. Il faut que j’arrête de me la péter, je crois ! Après d'autres exercices, viennent les pompes, je les fais, je corrige ma posture, je comprends. Et je dois enchaîner... Et là c'est le drame, je veux continuer mais je ne peux plus. Mes bras faiblissent... Impossible. J'ai honte. Mais il me dit que je ne dois pas, je dois progresser, c'est normal. Je déculpabilise et je continue. Je m'applique vers la fin de la séance qui se termine. Déjà ? Je n'ai rien vu passer... J'ai même aimer... 1H05 de sport. Ça m'a fait du bien. Le coach est juste génial. Attentif, encourageant... Il m'a dit que j'étais doué. Je ressors de la séance pas si fatigué que cela. J'ai tenu même. Quelques petites douleurs mais cela reste minime. J'ai hâte de reprendre. C'est hyper positif. Je me dis que je suis capable et que je vais enfin pouvoir me libérer de plein de choses négatives, incapacitantes, bloquantes... Je vais pouvoir avancer. Je vais pouvoir évoluer. Je vais pouvoir grandir. Mentalement, je ne resterai pas un nain! C'est bon ce sentiment de se dire qu'on est pas un gros tas de m…., que finalement on n’est pas si pourri, même doué à quelque chose. Je tiendrai, j’y arriverai. Le lionceau va rugir et va devenir un lion majestueux. GRRRR… Il me faudra encore un peu de temps mais, vous allez voir, un prédateur est en marche pour dévorer la vie à pleine dents :-) Allez, à la douche ! Du fauve je n'ai pour l'instant que l'odeur... "
Kevin, 22 ans, Orléans

" Cela faisait deux ans que je pensais à entretenir mieux mon corps, à prendre soin de moi. J'ai essayé la plus part des régimes mais toute seule je tenais pas un moi. Et puis un jour je suis tombée sur le site de greg et là je me suis lancée, j'ai prit contact avec lui. J'ai été toute suite surprise par sa gentillesse et sa sympathie. Je me suis décidé à faire le suis de coaching personnalisé. Une nouvelle vie commançait. Juillet c'est le jour J arriva ! J'étais dans une phase toute exitée et en même temps la peur et l'angoisse m'envahissait. Est-ce que j'allasi être à la hauteur des exercices qu'il allait me faire, commant allait t-il trouver mon niveau. 17h15, il arrive, j'ai tout de suite remarquée sa grande carrure de sportif te là je me suis dit ouave, ça c'est du coach. Tout de suite le feeleing est passé, on a parlé de mes objectifs, ce que j'attendais de lui et de moi, et bien sûr pourquoi j'avais fait appel à greg. Ce qui était d'autant plus merveilleux c'est que lui aussi est nageur tout comme moi, quel fut mon plaisir d'apprendre ça. Deux nageurs qui travaillent ensembles ça ne pouvait qu'aller bien. 1ère séance dure, j'ai le droit aux squats et à la fameuse chaise en série de 10. Les premières impec même si je tenais que 30 secondes mais c'était de plus en plus dure. Mon coach était toujours là pour m'encourager, pour me motiver et même tant me taquiner en me disant que j'allais pas réussir à finir la série. Et bien malgré la douleur, la souffrance j'ai réussi à tenir jusqu'au bout. Puis vient les pompes, j'ai eut le droit de les faire à genoux (merci romain), les 5 première impecables mais les drenières j'avais les bras en feu, j'ai cru n'avoir plus de bras mais encore une fois toujours à m'encourager, à me motiver et bien sûr à m'aider, cétait tout de suite plus facile.Au bout d'une heure épuisée, complètement raplala, mais c'était que du pure bonheur, j'ai pu évacuer la colère et me surpasser. Si j'avais été toute seule je n'aurai pas fait le quart de la séance. Le week end suivant j'ai été nagé et là que fût ma surprise, j'ai pulvérisier mon record. Normalement en 1h je fais 1km500 et là 2km400. J'en revenais pas, j'avançais plus vite et était moi essouflée. Tellement de personnes me faisait des remarques sur mon poids et mon corps que j'ai décidé de prendre ma revanche, tout d'abord pour moi et pour leur prouver que : Quand on veut, on peut. La lionne (c'est mon signe astrologique) est prête à montrer ses crocs, à se rebeller, à prendre du caractère, à ne plus se laisser faire par des les gens, à avoir du courage. Avec une dose de 300% de motivation. Alors un grand et énorme merci à toute l'équipe de grégory capra pour sa sympathatie, son dévouement. Je suis devenue une accro au sport. Alors MERCI! "
Laure, 21 ans, Paris

" Grégory Capra est sans doute un des coaches personnels les plus professionnels et les plus sérieux que l'on puisse trouver aujourd'hui sur la toile. Sa disponibilité et ses qualités d'écoute lui permettent de saisir au mieux vos objectifs et d'y répondre avec efficacité grâce à une équipe nombreuse et hautement compétente. Pour les rétifs au sport - dont je fais partie - Grégory et son équipe savent trouver les mots pour vous encourager et mêler l'humour à la rigueur pour dépasser les difficultés et les baisses de motivation. Ayant dû abandonner le coaching en raison d'une sciatique, Grégory, encore une fois, ne m'a pas lâché et m'a confié à Yannick, un excellent ostéopathe, qui partage avec lui le sens de l'écoute et le professionnalisme. En bref Grégory est un partenaire de choix pour prendre en mains notre corps. J'ai hâte de reprendre. "
Frédéric, 35 ans, Paris

" Je confirme que je suis tout à fait satisfait de cette évolution et je suis bien déterminé à aller plus loin ! Pour les nouveaux objectifs, 100% OK et même pour faire du judo ! Même pô peur d’abord ! Sylvio (Grand maître judoka) devra se montrer patient ! mdr !! Ce suivi sportif me donne l’occasion d’un petit témoignage après 8 mois de coaching CAPRA ! Depuis Novembre 2010, je me rends compte du chemin parcouru (photo 1 de aout 2010 (3 mois avant le début du coaching) et photos 2 et 3 d’aout 2011 en PJ) En effet, un peu par hasard, en me baladant sur le net un soir de Novembre, je suis tombé sur un banner de pub « Gréogory Capra » et hop, voilà que je clique dessus et je lis les témoignages plus que convainquant de sportifs Capra. Je ne sais pas si c’est un signe du destin qui m’a fait cliquer sur cette pub mais aujourdhui je ne regrette pas du tout de l’avoir fait. Je me décide donc à t’envoyer un mail te demandant plus de renseignements et voilà que tu m’appelles le soir même ! Agréablement surpris du premier contact, je finis par accepter de me lancer dans l’aventure CAPRA ! Mon état physique et mental actuel n’a rien à voir à celui du mois de Novembre dernier … état dépressif, fatigue générale, mauvaise alimentation, stress professionnel important…et je n’avais que 27ans !...je me suis dis … « Nico, bouges toi un peu ! » Je dois avouer que j’appréhendais un peu mon premier contact avec Sylvio …n’ayant pas un historique très sportif à la base et n’étant pas très confiant de mes capacités physiques et de mon corps, eh oui ça arrive même aux gens bien ! J Bref, le premier contact avec Sylvio était vraiment bien, tout comme la première séance de test au cours de laquelle, j’en ai ch*** ! J Squat, pompes, abdos, gainage (horrible !!!) sont finalement pas mal passés ! Les première séances m’ont fait tellement de bien à la fois psychologiquement et physiquement, que j’en voulais encore ! Ma motivation a vraiment pris forme et je suis rentré dans un cercle vertueux ! Tout cela n’aurait pas été possible sans Sylvio, qui, de part son professionnalisme, sa technique et sa pédagogie, m’a pas mal poussé. Certes, se motiver soi même est important, mais les encouragements d’un coach qui vous montre que vous pouvez y arriver sont d’autant plus importants ! Les semaines passent et je me rends compte que je suis plus performant au boulot, job que je voulais lâcher en Décembre tellement j’étais rincer suite à ma mutation sur Paris (entre autres)…Je résiste mieux à la pression, au stress car j’évacue lors de mes séances avec Sylvio tout en prenant soin de mieux manger et en suivant les conseils de la maison Capra ! ( une bonne sèche pour partir sur de bonnes bases même si je dois avouer qu’il n’y avait pas grand-chose à bruler au départ et une prise de masse en suite). Et puis un jour, je dis à Sylvio, j’ai envie de faire l’Eco-Trail de Paris en Mars, soit 18kms…mon entourage me dit « 18km, c’est du suicide, t’es pas sportif ! ». Sylvio m’aide à relever le défi en me préparant par des exercices de fractionné dans le Bois de Boulogne…J’imaginais pas être capable de courir sous la pluie, dans la neige…mais je l’ai fait !! J Bon, je voulais tellement bien faire que je me suis fait une déchirure au mollet, donc je déclare forfait pour le 18km, dommage mais ce n’est que partie remise ! je compte bien y participer en 2012 !! Après quelques mois, j’investis dans un banc de muscu tellement je suis motivé et Sylvio, avec un grand sourire me dit « On va pouvoir passer aux choses sérieuses, là, Nico !! ». Eh bien oui ! On passe aux choses sérieuses pour arriver aujourd’hui à un 4x8 à 50kg en développé couché ! Tout cela pour dire que je suis content, les résultats arrivent, mon corps se dessine bien et le sport fait parti de ma routine maintenant et j’ai envie d’avoir plus de résultats ! Ben oui quand ça marche on en veut plus ! Merci à l’équipe CAPRA ! La suite au prochain épisode ! "
Nico, 28 ans, 92

" Hello Grégory, Merci pour ce petit bilan positif mais pas trop. Juste assez bien pour se fixer de nouveaux objectifs. Ça me va très bien. :) Je ne le fais peut-être pas assez souvent mais je te remercie aussi de l'aide que tu m'apportes moralement et sportivement. Grâce à toi, j'me sens mieux dans mon corps et ça c'est vraiment bien. "
Cédric, 30 ans, Paris

" Je viens de terminer l'half ironman pour le quel j'ai bosse avec toi toute l'année. Je le boucle en 5h49 et je termine 93eme sur 419, 85 eme homme et 8 eme de ma categorie d'age. Je fais une natation correcte (1900 m)comme je sais faire maintenant. Je ne sais pas combien je sors de l'eau je n'ai pas le details des places intermediaires. Le travail que l'on a fait ensemble en debut d'année a vraiment porte ces fruits. Le parcours velo de 94 km etait tres dur et tres selectif avec bcp de denivele. Je le boucle en 3h30. Vraiment content car je me suis tres peu fait double en monte. Le travail de puissance fait enseble a payer. Le semi marathon est boucle en 1h49 un peu decu du temps mais bon je suis parti prudemment avec une douleur a la hanche. Voilà pour le detail de l'epreuve. A titre plus personnel, je voulais te remercier pour le travail que nous avons accompli ensemble. J'ai vraiment progreSse physiquement grace a toi"
Jérôme, 29 ans, Paris

" Bonjour greg, de plus en plus content, meme si ca se voit pas pour les autres, moi je le vois et en plus je suis beaucoup moins stressé, plus sur de moi et aussi beaucoup plus souriant depuis que j'ai commencé la muscu avec toi et la team. debut mai, je me dit, mon dieu c'est horrible, j'ai beaucoup trop pris il faut se reprendre, je n'aime pas du tout le sport alors que faire? la seule solution, bouger et faire un sport qui en plus d'affiné, rend une personne agreable a regarder, la muscu? pourquoi pas. je vais sur internet et tape directement gregory capra car je t'avais vu dans plusieurs emissions et tu me semblais correct. je vais ensuite sur facebook ta page puis te demande en ami (tu m'acceptes) puis la tu m'envoyes une invitation a un bootcamp (qui etait avec romain ce dimanche la) je te repond que je ne viendrais pas car trop timide et aussi peur d'etre ridicule pour un premier contact mais cependant je suis interessé par tes services.tu me contact via facebook, je te donne mon e-mail et la tout s'enchaine, apres quelques jours, mon dossier est traité et a ma grande surprise, tu me contactes (en cours) puis chez moi, tres surpris je suis aussi tres content car je vais enfin retrouver mon "moi" notre conversation dure une vingtaine de minutes dans lesquelles je t'explique ma situation actuelle et aussi ma demotivation totale et la rien qu'a ta voix, j'ai un peu été remotivé. suivent ensuite mon premier programme et de multiples invitations au bootcamps oû je ne viens pas car toujours trop timide et peu sur de moi. puis un jour je te dis "ok je viens mais j'ai vraiment tres peur" et se jour tu m'as clairement rassuré en me disant "no stress, tu es capable de le faire, aucun niveau n'est recquis et ils se mettront a ton rythme". Le bootcamp m'a beaucoup plus et maintenant ça me manque. encore un programme suivi (presque a la lettre), une motivation retrouvée, je suis content, des gens que je ne vois pas souvent me trouve mieux dans ma peau et aussi mieux en apparence, plus carré, je suis tres content. apres un rdv a la salle de la nation avec toi (ou tu as presque failli me faire faire un infarctus) j'etais totalement HS mais c pas toi qui m'a tué, ce sont les marches du métro :p je suis pressé de revenir à la salle pour encore te surprendre, bien que je me doute que tu me prepares un truc de ouf . depuis debut juin ou j'ai vraiment commencer la muscu, je suis tres heureux de la team capra car ils m'on remotivé (yann et toi ainssi que les bootcampeurs), je suis plus sur de moi, plus souriant et mieux dans ma peau (et surtout dans mes costumes). "
Augustin, 18 ans, Aisne

" Je voulais juste te dire greg que grâce à Cédric mon p’tit coach Capra,je viens de réaliser mon premier 20km de Paris..et cela en 1h24min. Il m’a apporté plus d’assurance sur mon endurance et sur mon envie de dépasser mes limites. Merci à toi pour ce bon coach "


Pascal, 29 ans, Paris

" J'ai contacté Greg suite à un article dans la presse. D'un prime abords sa philosophie du fitness m'a plus. Je l'a contacté par émail et ai été contacté rapidement. Greg a bien prit le temps de m'écouter, connaitre mes besoins , mes objectifs. L'entretien lui a permi de m'attribuer un coach en fonction de mes attentes. Etant très mal à l'aise avec mon corps et le regard des autres, Mon p’tit coach Capra a su me mettre en confiance; et n' a pas lâché l'affaire et à su m' ouvrir les yeux sur mes ressources cachés. Le choix s'est avéré gagnant car il est vraiment adapté à mon caractère. Mon coach est motivant, positif et s'est s'adapté à moi. Si j’avais passé une mauvaise journée au travail il le sait, il sait aussi des que je bluffe ;) Les cours sont variés, riches et très stimulants. C'est là, à mon sens, les clefs de sa réussite. J'ai appris aussi à avoir de bon réflexe alimentaire .Il y a un suivi régulier pour faire le point sur les progrès et point a travailler. Suite a des raisons professionnel, j'ai pris une pause, mais pratique régulièrement les exercices appris. J'ai vraiment repris confiance en moi, jeté mes pantalon de taille 44 pour passer au 38, et apprécie vraiment le nouveau regard des autres sur moi ! Merci à Greg et son équipe "
Jean Philippe, 31 ans, Marseille

" Et bien après 3 mois de muscu et de régime je suis très satisfait. Greg, Tes coachs sont géniaux. Je ne pensais pas au début qu'en 3 mois je verrais déjà mon corps changer. Joh est vraiment exceptionnel et tu as bien choisi pour moi le coach idéal, il est discret malgré ces presque 2 mètres et comme je suis plutôt timide et pas à l'aise avec mon corps, je préfère passer presque inaperçu en salle. Je dis ca mais si ca se trouve dans 1 an je vais me la péter et sortir les muscles sous le "Marcel" mdr... En tout cas merci à toi je ne regrette pas d'avoir choisi l'équipe Capra (comme quoi Facebook a du bon quelques fois...) Bon il y a encore du travail sur moi donc je fais un bilan à 3 mois (photos et mensurations) le prochain bilan fin février à 6 mois. "
Philippe, 42 ans, Paris

" Salut Greg, merci pour cette dédicace ! Je dois ce résultat à toi et Enzo qui m'avez suivi depuis le début et encouragé à toujours me dépasser et à tenir bon dans ma diète et mon entrainement ! Quelques mois ont passé, j'ai beaucoup souffert de ce travail intense mais je suis heureux du résultat et j'ai atteint mes objectifs alors encore un grand merci à vous deux de m'avoir filer le virus de la remise en forme, et je recommande l'équipe Capra à tous les débutants et amateurs de sport ! C'est le top ! "
Gilles, Lille

" Quand deux Provençaux se rencontrent… Ma première séance avec Monsieur Capra date de quelques mois à peine. On était en juin et je sortais d’une longue immobilisation à la suite d’un accident de ski. J’étais de passage pour quelques jours dans la ville provençale où j’ai grandi et où vit Grégory, à 4 heures de route de chez moi. Quelques textos échangés et on a décidé de se voir un matin pour une première prise de contact, faire connaissance et une petite séance, moi sachant que ce ne serait pas évident avec une jambe raide et lui s’attendant à trouver un « handicapé ». Le voir, là devant moi en muscles et en os, ce dont nombre de ses admirateurs rêvent, cela a confirmé l’impression que je m’en faisais par web et téléphone interposés. Nous avons tout de suite sympathisé et nous sommes passés aux choses sérieuses. Il a su adapter sa pédagogie à ma situation, me mettre en confiance et me faire apprécier tous les exercices qu’il m’avait concoctés, avec prudence et sans appréhension de ma part. Arrivé en boitant avec une canne je suis reparti sur mes deux jambes. Cette première séance m’a été bénéfique tant sur le plan physique que sur le plan moral. Il a su me donner du plaisir à souffrir, car il est comme ça le Greg… il t’accompagne dans tes efforts jusqu’à la limite de ce que tu peux donner mais sans jamais chercher à te faire dépasser tes possibilités. Je lui ai promis de rejoindre l’un de ses coachs dès que je me sentirai prêt. Après plusieurs semaines de tergiversation, d’hésitation, de manque de motivation, après l’été et mes vacances, la présentation par Greg, sur son site, de Nico, coach Capra à Albi, a été un déclic pour moi et je me suis lancé. Nicolas m’a pris en main avec le même état d’esprit, la même passion, avec autant de gentillesse et de rigueur. Les fêtes de fin d’année arrivant comme une parenthèse, un havre de paix sans sport, le message est passé entre les 2 coachs et Greg m’a presque « imposé » de passer le voir avec ma tenue de sport, ayant su que je serai de nouveau dans le coin. Je n’ai pas « osé » le lui refuser et je m’y suis plié de bonne grâce sachant le plaisir et le bienfait que j’allais en retirer… 1h30 d’efforts et de sueur suivis d’une bonne heure de massage prodigué par ses mains expertes m’ont mis en forme pour le restant de l’année. Lol… Grégory est un garçon que l’on ne peut pas ne pas aimer, ne pas apprécier. Il est nature, jovial, souriant, une vanne presque à chaque phrase, toujours à l’écoute et d’un professionnalisme exemplaire ; on se rend compte qu’il sait de quoi il parle et il a la manière pour mettre à l’aise. Il va autant s’intéresser à son élève pour sa remise en forme que prendre des nouvelles de sa santé, de sa famille, de son travail… le relationnel compte beaucoup à ses yeux, on voit bien qu’un coaching c’est pas un prestataire de service et un client mais plutôt un prof et un élève qui vont échanger, partager, c’est une osmose entre deux personnes qui se font mutuellement confiance. J’avais appris l’existence du Coach Capra il y a 2 ans environ par hasard et grâce à Facebook sur lequel j’ai découvert son site web. Au début je l’avais consulté davantage par curiosité que par intérêt. Ce garçon a un tel charisme qu’il ne peut pas laisser indifférent. Et puis je m’étais dit que son concept de coaching pourrait m’apporter quelque chose. J’avais donc pris contact avec Grégory par mail auquel il avait répondu sans tarder. Puis il m’avait rappelé lui-même pour m’expliquer son programme en quelques phrases, avec beaucoup de patience et de sympathie… comme si on se connaissait déjà depuis longtemps. J’avais souhaité y réfléchir, sans doute par manque de motivation, et Greg m’avait relancé plusieurs fois, toujours amicalement, mais également professionnellement et sans insister lourdement. Et aujourd’hui je lui dis merci car même si j’ai longtemps hésité, même si je ne suis pas fréquemment des séances de coaching, même si mon objectif, à 54 ans, n’est pas de réaliser un programme de sèche ou de body building, je ressens les bienfaits que ça m’apporte. Une remise en forme, un moral au beau fixe, une aide précieuse dans ma lutte contre l’embonpoint qui nous guette, nous les quinquagénaires sédentaires… Greg, je suis heureux de te connaître et de t’avoir rencontré, de partager avec toi, comme avec Nico, ces moments uniques où j’oublie tout pour me consacrer à moi. J’admire le travail que tu as fourni pour arriver à concevoir et créer une telle entreprise et je te souhaite tous mes vœux les plus sincères pour 2012 et bonne chance pour les années à venir. Merci et bon vent ! "
Michel, 54 ans, Castres

" Dimanche 29 janvier 2012, la Mairie du 8ème arrondissement, en partenariat avec l'Office du Mouvement Sportif du 8ème, invite les sportifs à participer à la 9ème édition des Foulées du 8ème.... Hello, c'est Pascal. Juste pour t'informer qu'après 2 mois durant lesquels je ne pouvais plus courir pour cause de tendinite aigüe, les exercices de Cédric m'ont aidé à remonter à ma plus haute forme. Merci à toi pour ce coach hors pair".
Pascal, Paris

" Pour commencer ce témoignage, je vais vous parler brièvement de moi. Je suis quelqu’un de très perfectionniste. Je l’ai toujours été professionnellement, culturellement et intellectuellement. Je ne supporte pas la médiocrité, lorsqu’elle est de mon fait. Depuis des années, je me regarde dans le miroir en me disant que ça ne va pas, que ça ne peut pas durer. Mais j’ai toujours sacrifié mon physique à ma performance intellectuelle, en me disant, en quelque sorte, que ça se compensait. Non. Ça ne se compense pas. Ce sont deux choses différentes. J’avais une priorité : mon intellect. J’en ai maintenant deux : mon intellect et ma santé physique. « Mens sano in corpore sano ».
Décider d’engager un coach sportif, c’est important. Il faut savoir ce qu’on fait. Il faut savoir ce dans quoi on s’engage. C’est une démarche de main tendue. C’est demander de l’aide, lorsqu’on se sent prêt. Il arrive un jour où l’on se dit que l’on ne peut plus continuer comme ça. Alors on peut essayer d’avancer seul. D’apprendre sur le tas. C’est difficile. Les résultats ne sont pas toujours garantis. On sait quelques choses, on ignore beaucoup. Engager un coach sportif, c’est se dire qu’à deux, on avancera mieux et plus vite. C’est avoir confiance en ce qu’un expert peut apporter. Mais quel expert choisir ? Il y en a tellement, des coachs sportifs, tous semblent bons, tous ont certainement de grands talents. L’heure du choix est décisive pour savoir qui saura le mieux s’adapter à vos besoins, à vos exigences, comprendre votre situation, vous accompagner. C’est pour cela que vous devez être tout à fait au clair avec votre motivation. Pourquoi vous lancez-vous dans cette expérience ?
Choisir Grégory Capra et son équipe de coachs, c’est faire le choix de l’excellence. C’est faire le choix de la personnalisation, de l’accompagnement. C’est faire le choix du professionnalisme dans la bonne humeur. Vous n’êtes pas quelqu’un comme les autres, si ? Alors engagez une équipe pas comme les autres.
La prise de contact est rapide, claire, efficace. Un coach de référence m’a été désigné à Paris. Que du bonheur. Ensemble nous avons levé tous les doutes sur les questions qui pouvaient se poser à moi. Et dès qu’une nouvelle question apparaît, il y répond dans la minute qui suit, et l’on peut reprendre le travail. J’ai opté pour un pack concocté par Kevin. Le programme est évolutif et vous permet de suivre votre progrès jour après jour. Les changements se voient après quelques semaines. Je ne dis pas qu’il s’agit là d’une recette miracle. Vous apprendrez vite comment travailler et comment progresser. C’est aussi un transfert de connaissances qui s’opère, si vous êtes attentif. Mais faites attention, avoir la meilleure équipe à vos côtés ne suffit pas. Vous êtes la seule clef pour la réussite de votre projet. On n’obtient pas le corps de ses rêves en une poignée d’euros. Il faut du travail, de la motivation, et du courage. Vous êtes courageux(se), n’est-ce pas ? Moi, j’essaye de l’être. Lorsque tout va bien, je suis très motivé, et prêt à en découdre. Lorsqu’il y a des bas, et il y en a parfois, Grégory et son équipe sont toujours là pour me secouer et dans l’heure qui suit, je suis de retour dans ma salle de sport, plus remonté que jamais. Tenterez-vous, vous aussi, cette belle et fructueuse expérience ? Je vous le recommande vivement. "
Pierre, 20 ans, Guildford, United Kingdom

" Bon alors que dire de plus que c'est franchement génial le luxe d'avoir un coach personnel. Le feeling est passé tout de suite avec Edwin qui n'est pas compliqué et très avenant. Il a parfaitement saisi ce que je voulais et moi bien compris l'investissement que je devais apporter pour que le résultat arrive. Je suis tellement motivé dans cette reprise sportive que je me donne au maximum. Ce soir après la séance avec Edwin, j'avais encore assez d'énergie à donner pour nager 1200 m dans le bassin extérieur en 30 min. En rentrant à la maison j'étais sur un nuage de bien être. La prochaine séance avec Edwin est fixée pour dimanche 26 matin à 10h, toujours au même endroit. Bref, même si je paie, je ne saurais comment remercier le professionnalisme de ton équipe. Merci aussi pour ton rire communicatif qui fait aussi parti du plaisir. "
François, 37 ans, Rouen

" Merci pour ce message auquel je m'enpresse de répondre avec toute la positivité possible. Effectivement, j'ai rencontré Mika du Stade Sottevillais hier. Encore une fois, que du bonheur et il faut le lui dire. La séance de coaching s'est super bien passée et je confirme aussi que Mika est un très bon coach, mais différent d'Edwin. Nous étions pas forcément sur la même approche car Edwin commence à connaitre mes capacités alors que Mika ne me connaissait pas (enfin c'est ce je crois, mais j'ai comme l'impression que les informations circulent vite dans le système Capra ....). J'ai été surpris de voir comment Mika a su adapter le programme et a rapidement calculé mon potentiel. Je pense qu'au delà de tout, c'est le service Capra qui prime et j'ai vraiment le sentiment d'un service ultra haute gamme que je recommenderai les yeux fermés à ce jour. Je commence effectivement à voir les effets bénéfiques après un petit mois d'entrainement. Pas forcément intensif, mais je sais que mon potentiel est encore devant. Hier avec Mika, tout a été très facile et je me suis adapté à ses exigences. Je pense que de son côté il a été satisfait aussi. Je pense qu'il avait placé la barre juste un peu trop haut sur la difficulté du circuit training, mais je me suis battu pour aller jusqu'au bout avec en prime ses encouragements. Et ça c'est ce qu'on appelle un vrai coach qui te pousse jusqu'au bout. Aujourd'hui, je peux dire qu'avec Edwin ou Mika, le service est là et je me sens sportivement bien entouré. Il faut que ça continue et why not aller plus loin, plus haut. L'avenir le dira. Je revois Mika demain après-midi et je suis très enthousiaste de le revoir pour une autre prestation qui sera à mon avis différente comme il me l'a annoncé. On verra, mais je ne fais aucun doute sur la qualité de la séance. Greg, comment ne pas te féliciter pour la bienveillance de ton entreprise et ton ame manégériale pour trouver tous ces coachs qui sont chacun à la hauteur et qui surpassent de loin les "prédendus" coach que l'on trouve dans certaines salles et qui ne soufflent que du vent. Merci encore à tous, Greg, pour les premiers contacts et ta présence en back office, Edwin, que j'apprécie énormément, j'espère d'ailleurs que je serais me convaincre d'aller loin sportivement avec lui et à Mika pour sa simplicité, ponctualité et sa flexibilité car encore une fois, il ne me connaissait pas. J'aime le service Capra et rien ne saura me faire changer d'avis à l'heure actuelle. "
François, 37 ans, Rouen

" Une petite description de l’EcoTrail de Paris auquel j’ai participé samedi dernier, 24 mars. A l'inverse des Trails, 50km et 80km, véritables courses chronométrées, le 18km « Twin Santé® 92 » n'est pas une course à proprement parlé mais davantage une découverte de la course en milieu naturel. Pas de chronomètre ni de classement, un seul objectif : prendre du plaisir. Faisant la part belle à un environnement trop souvent méconnu, les Trailers de Paris vous proposent de réaliser, à votre rythme, une découverte du Domaine national de Saint-Cloud avant de redescendre vers les quais de Seine pour rejoindre la ligne d'arrivée à la Tour Eiffel. Je m’étais inscrit l’an dernier mais avais du déclarer forfait à cause d’une déchirure au mollet tellement je m’étais bien préparé avec Sylvio…et mon binôme avait trop poussé de fonte aussi ! J’ai donc retenté cette année avec une nouvelle binôme. D’un côté, je me suis préparé un peu avec Sylvio, qui m’a fait travaillé sur la résistance avec des petits circuits ketllebell t j’ai continué mes footings du dimanche au Bois de Boulogne pour me maintenir en ajoutant de temps à autre des circuits pompes/tractions/abdos. Ensuite, tous les mardis et/ou vendredi, je me suis entrainé avec ma binome en faisant 8 à 11km (meilleur temps sur 8km : 39min40 !) entre midi et 2. Quelque jours avant la course, je me suis reposé tout en suivant les conseils de Sylvio d’un point de vue diète et notamment le matin de la course où j’ai rajouté un peu de pâtes à mon petit déj’ et franchement…cela a été révolutionnaire ! beaucoup plus de pêche sur les 10 premiers kilomètres ! Pour les 8 derniers, j’ai donc puisé dans les graisses (enfin je pense !) tout en prenant régulièrement des apports en sucres rapides. Le beau temps était vraiment au rendez-vous et quel plaisir de se balader dans le Parc de Saint Cloud dans la bonne humeur ! J’ai donc terminé ce 18km en 1h52 même si je sais que j’aurais pu le faire en un peu moins de temps car sur le début ma binôme a eu un peu de mal à se mettre dedans, donc notre moyenne était un peu basse…ce que j’ai essayé de rattraper par la suite en finissant par un petit sprint sur les 100 derniers mètres avec un des participants qui a voulu me défier J. Bref, après 1 an et qq mois d’aventures Capra, je suis très content de moi d’avoir relevé ce challenge personnel et mon objectif qui était de le faire en moins de 2h. Maintenant, direction vers un 20km !! "
Nicolas, Paris

" Pour commencer ce témoignage, je vais vous parler brièvement de moi. Je suis quelqu’un de très perfectionniste. Je l’ai toujours été professionnellement, culturellement et intellectuellement. Je ne supporte pas la médiocrité, lorsqu’elle est de mon fait. Depuis des années, je me regarde dans le miroir en me disant que ça ne va pas, que ça ne peut pas durer. Mais j’ai toujours sacrifié mon physique à ma performance intellectuelle, en me disant, en quelque sorte, que ça se compensait. Non. Ça ne se compense pas. Ce sont deux choses différentes. J’avais une priorité : mon intellect. J’en ai maintenant deux : mon intellect et ma santé physique. « Mens sano in corpore sano ». Décider d’engager un coach sportif, c’est important. Il faut savoir ce qu’on fait. Il faut savoir ce dans quoi on s’engage. C’est une démarche de main tendue. C’est demander de l’aide, lorsqu’on se sent prêt. Il arrive un jour où l’on se dit que l’on ne peut plus continuer comme ça. Alors on peut essayer d’avancer seul. D’apprendre sur le tas. C’est difficile. Les résultats ne sont pas toujours garantis. On sait quelques choses, on ignore beaucoup. Engager un coach sportif, c’est se dire qu’à deux, on avancera mieux et plus vite. C’est avoir confiance en ce qu’un expert peut apporter. Mais quel expert choisir ? Il y en a tellement, des coachs sportifs, tous semblent bons, tous ont certainement de grands talents. L’heure du choix est décisive pour savoir qui saura le mieux s’adapter à vos besoins, à vos exigences, comprendre votre situation, vous accompagner. C’est pour cela que vous devez être tout à fait au clair avec votre motivation. Pourquoi vous lancez-vous dans cette expérience ? Choisir Grégory Capra et son équipe de coachs, c’est faire le choix de l’excellence. C’est faire le choix de la personnalisation, de l’accompagnement. C’est faire le choix du professionnalisme dans la bonne humeur. Vous n’êtes pas quelqu’un comme les autres, si ? Alors engagez une équipe pas comme les autres. La prise de contact est rapide, claire, efficace. Un coach de référence m’a été désigné à Paris. Que du bonheur. Ensemble nous avons levé tous les doutes sur les questions qui pouvaient se poser à moi. Et dès qu’une nouvelle question apparaît, il y répond dans la minute qui suit, et l’on peut reprendre le travail. J’ai opté pour un pack concocté par Kevin. Le programme est évolutif et vous permet de suivre votre progrès jour après jour. Les changements se voient après quelques semaines. Je ne dis pas qu’il s’agit là d’une recette miracle. Vous apprendrez vite comment travailler et comment progresser. C’est aussi un transfert de connaissances qui s’opère, si vous êtes attentif. Mais faites attention, avoir la meilleure équipe à vos côtés ne suffit pas. Vous êtes la seule clef pour la réussite de votre projet. On n’obtient pas le corps de ses rêves en une poignée d’euros. Il faut du travail, de la motivation, et du courage. Vous êtes courageux(se), n’est-ce pas ? Moi, j’essaye de l’être. Lorsque tout va bien, je suis très motivé, et prêt à en découdre. Lorsqu’il y a des bas, et il y en a parfois, Grégory et son équipe sont toujours là pour me secouer et dans l’heure qui suit, je suis de retour dans ma salle de sport, plus remonté que jamais. Tenterez-vous, vous aussi, cette belle et fructueuse expérience ? Je vous le recommande vivement. "


Pierre, 20 ans, Guildford (Royaume Uni)

" J'entame mon cinquième mois de suivi sportif avec ton équipe et je suis très satisfait. Nous avons a mis en place une bonne façon de progresser pour retrouver un équilibre alimentaire et sportif. J'étais surtout intéressé par le coaching pour des raisons de santé, car je n'arrivais pas seul à enclencher le retour à une activité saine et diététique. En surpoids et frisant les taux élevés de cholestérol et glycémie, cela m'a fait réagir et j'ai franchi le pas en passant par tes services. Depuis, grâce aux conseils et suivis individualisés de ton équipe, j'ai fait une sèche de plus de 10 kilos et les résultats se voient. Je ressors les fringues des tailles inférieures, je fais des trous supplémentaires à mes ceintures, j'enlève des crans à ma montre etc. Ca motive pour descendre encore en poids, puis stabiliser et reprendre en muscle. Mais si j'ai repris du tonus pour le moment, c'est surtout parce que le coach s'implique à fond pour me donner envie de faire du sport. J'apprécie son acharnement et sa gentillesse à le voir toujours prêt à me tirer vers le haut, malgré mon niveau zéro en sport et surtout face à son palmarès de professionnel. J'ai 100% confiance dans les activités qu'il me fait faire : des exercices variés, progressifs, ludiques mêmes (les pompes fractionnées en pyramide sont mortelles, lol) et super efficaces. Toujours prompt à s'adapter en fonction de l'environnement ou des possibilités qu'offrent les sorties en parc, les appareils de cardio-tranning chez moi ou les accessoires de travail qu'il apporte. Et toujours prêt à faire travailler les différents groupes musculaires, fixer des objectifs précis. Et pour moi, la fierté de voir des progrès, certes modestes, mais qui viennent petit à petit. Avec le temps et nos échanges, je prends plaisir à participer à ces séances d'exercices. Et aussi à partager un peu de la vie et passion d'un jeune athlète pour son sport. Cela fait beaucoup de bien au mental et à la volonté pour soi-même d'atteindre et se maintenir en bonne forme physique. "


Christophe, 45 ans, Paris

" Lorsque tu m'as contacté l'an passé, j’étais plutôt sceptique, je me demandais si c’était pas une nouvelle arnaque et je me suis dis : Encore un truc sportif que je vais laissé tomber après quelques semaines. J'ai donc suivi tes aventures sur ton blog et sur FB Puis à force de persévérance, j'ai plongé la tête la première et j'en suis très content. Grace à tes méthodes, ta gentillesse, ta bonne humeur et ton professionnalisme, sans oublier Laurent, je me suis réconcilier avec le sport. Voilà donc 6 mois aujourd'hui que j'ai pris ma première séance avec Laurent et depuis je suis accro au sport, j'ai retrouvé la forme et gommer mes formes (oui! je sais! j'ai encore du boulot lol), j'ai même gagné en confiance en moi. Maintenant que je vois le résultat, je me dis " WOW" et ça s'est en grande partie grâce à mes efforts mais aussi grâce à toi et Laurent. Je me demande, aujourd'hui, pourquoi j'ai pas dit oui plus tôt :) Je voulais donc, sincèrement, te remercier pour tout ce que tu m'as apporté et dire à ceux qui hésite à s'inscrire : n'hésitez pas, l'équipe Gregory Capra, c'est du lourd. Ils savent s'adapter et ils sont à votre écoute. Je te souhaites de bonnes fêtes de fin d'année et te donne rendez-vous en 2013 pour une année encore plus sportive :) "


Stéphane, Bruxelles

" Cela fait déjà deux ans que je connais Grégory et 3 mois qu'il est mon nouveau coach, le plus souvent par correspondance. Il me concocte, selon ce que nous avons décidé ensemble, un programme pour un mois. Chaque soir vers 18h00, je me retrouve face à mes haltères et la liste des muscles à travailler. Avec chaque exercice, j'ai une description assez explicite du placement et des mouvements à effectuer, le tout avec une photo. Pas toujours facile de se motiver c'est pourquoi, je libère le créneau de 17:45 à 19:00 quatre fois par semaine, plus une séance de footing le dimanche matin sur la plage et les chemins douaniers près de chez moi. La difficulté étant d'être seul devant son miroir. C'est pourquoi souvent j'inonde Grégory de SMS avec bon nombre de questions. : j'ai besoin de savoir qu'il est présent. Heureusement que, quelques fois, je peux me rendre sur Paris : on peut ainsi revoir, tous les deux, les exercices pour lesquels j'ai un doute. Si je cours depuis très longtemps, cela fait 2 ans seulement que je fais de la musculation avec un coach. Mais pour progresser, il faut aussi prendre son alimentation en considération : point sur lequel, je me dois de travailler davantage au risque de me faire tirer les oreilles par le coach. Certes, il y a une certaine évolution mais pas assez significative à mon goût même si en comparaison des gens de mon âge qui m'entourent, je ne suis pas si mal : mais ceux qui me connaissent savent que je regarde toujours ce qu'il y a de mieux... Alors greg je te remercie vivement pour ton investissement à mes côtés et toute cette formidable énergie que tu me communiques ! "


Jérome, 45 ans, Ploemeur

" Merci a toute l'equipe capra pour tous ses précieux conseil! Special thanks to yann qui a formidablement assisté greg dans mon coaching :)) "


Stanislas, Bordeaux

" Cela fait longtemps que je t’ai pas fait un point sur mon évolution. Bon je me lance, Comme tu le sais je suis maintenant en Belgique, eh oui, une autre mutation… J’ai donc eu une période sportive un peu plus creuse entre juin et septembre. Cette période m’a rendue un peu moins performant mais je maintenais au moins des séances de cardio entre mes aller/retour Paris/Bruxelles. Depuis, je suis à une séance par semaine avec Laurent et on soulève lourd !! prise de masse oblige ! En parlant de prise de masse, mon poids à jeun est à 77kg ce matin ! Donc une prise de masse progressive, ce qui me plait bien ! Côté performance, j’arrive maintenant à soulever 70kg au DC (tout seule comme un grand !) - 7reps, 60kg au D incliné-8 reps, 110kg au soulevé de terre 3 reps, 90kg au back squat 3 reps par exemple. Ma progression est surement plus lente comparée à d’autres sportifs CAPRA mais on fait comme on peut, j’aimerai avoir plus de temps mais les journées sont bien remplies ! Côté diète, je mange le plus protéiné possible en alternant viande blanche et poisson en y associant un shaker de prot’ et un bol de fromage blanc. J’agrémente ma journée de collation à base de fruits (orange ou banane) et d’un mix de fruits secs (noix, noisette, amande, noix de cajou). Et j’essaie de boire 1,5l d’eau, Saint Yorre car en minéraux ! Tous les matins, je prends en plus de la vitamine B1 afin de limiter que les fibres musculaires se collent après l’effort et la congestion (conseil de ma chiropracteur, efficace je dois avouer !) Je ne me prive pas tant que ça sachant que le coaching m’aide à éliminer pas mal les graisses qui potentiellement peuvent s’accumuler étant donner l’effort . Voilà, donc l’aventure Capra continue !Mon objectif, comme partagé avec Laurent, est de monter à 80kg+ et ensuite faire une sèche pour bien dessiner tout ça. Je me donne jusqu’à fin avril/mi mai et ensuite sèche pour/pendant l’été. "


Nicolas, Schaerbeek

" L'histoire commence en Août 2012.Aide-soignant de nuit et engagé volontaire en tant que musicien pour les Sapeurs-Pompiers du Val d'Oise, je me décide à franchir le cap et m'engager comme Sapeur-Pompier Volontaire opérationnel. Cependant, je suis loin d'être au niveau. Originaire du Sud-Ouest, je faisais de l'aviron tous les jours et je mangeais de bons repas, même si pas toujours très équilibrés ^^. Mais depuis deux ans que je suis sur Paris, je ne fais plus aucun sport et je mange mal. Inutile donc de préciser que je suis très loin d'être au top mais je suis motivé... Je m'inscris sur un Forum Pompier, dans l'espoir d'y trouver des lieux et du monde avec qui m'entraîner. Personne ne répond à l'appel tel que je l'entendais au départ, mais à défaut j'y rencontre Greg qui me propose son aide pour me remettre à niveau. Nous voilà donc partis pour quelques mois d'entraînements. Greg met en place un programme diététique et me place sous les directives d'Hassan, coach Capra à Paris. Entre les nuits de travail à la clinique, les journées à la caserne pour réviser, et les différents stages de formation, je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraîner de mon côté. Il m'arrive même d'enchaîner le sport directement en sortant du travail. Les séances ne sont donc pas toujours faciles. Mais Hassan est un très bon coach qui sait motiver ses troupes et je m'accroche au rêve des pompiers. Quelle que soit le temps et la fatigue, je le vois une heure une fois par semaine. 05 Décembre 2012 : Objectif atteint. Je valide ma formation initiale de Sapeur-Pompier Volontaire. Et, point de bonus, je suis passé de 90 kg à 75 kg et j'ai perdu 2 tailles de vêtements. Merci Hassan. Grâce à toi j'ai toute une penderie à refaire ^^ Fort de ce succès, et les objectifs ayant été atteint, je stoppe les cours avec Greg. Je pars sur le postulat que pour les entraînements de sport, relais sera trouvé au sein de la caserne. Mais en Février 2013, rebondissement, je m'inscris au concours de Sapeur-Pompier Professionnel.J e travaille en moyenne 14 nuits par mois à la clinique et je monte à peu près autant de gardes à la caserne. Il est donc difficile de trouver du temps pour m'entraîner. De plus, je suis également très gourmand et coutumier des écarts alimentaires (mais c'est promis, dès lundi je redeviens sérieux ^^).A nouveau, Greg me propose son aide. Et vous savez comme il est simple de lui dire non ^^. C'est donc ainsi, qu'après quelques discussions, je re-signe pour un an de cours. Greg ! T'aimes les défis ? Ça tombe bien parce qu'outre le concours, je continue à rajouter régulièrement de nouveaux défis. Et à ce jour, nous en sommes à trois objectifs pour les prochains mois : 1. me sculpter un corps de dieu grec pour l'été (pas le plus important, mais le plus proche en temps), 2. valider le concours de Sapeur-Pompier Professionnel (Sport en Septembre), 3. courir le 20 km de Paris en octobre prochain (moi qui ai horreur de la course à pied ^^) Je t'attends Greg. Et bon courage, parce que t'as du boulot ;-) "
Sylvain, 29 ans, Paris

" Merci a toi greg. Franchement c'était genial et je referais d autres sejours sportifs à benodet c'est sur :-) ce week end m'a confirmé que tu es un mec super cool, super sympa,a l'ecoute, disponible. Un super coach quoi ;-) on aurait dit un groupe d amis de longue date et c'était cool. La je fais une pause et apres je repars. Ok pour les photos et merci encore pour ta gentillesse et ta bonne humeur ;-) du coup j'ai fait le vide et plus ça va plus j aime le sport et pas que dans un but esthetique, aussi pour etre en forme. "
Cedric, 32 ans, Puch d'agenais

" Après une première séance de coaching collective, début avril, en cette fin mai, Greg m'a proposé une séance individuelle plus personnalisée afin de m'aider à découvrir mon corps et à connaître mes limites. Au "menu" : une heure de souffrance parsemée de petits moments de rigolade. Eh oui, Grégory est aussi un grand déconneur qui allie très bien professionnalisme et rigolade durant les séances. La cerise sur le gâteau ? Des jours et des jours de courbatures, signe d'une séance pleine physiquement. Avant d'être un coach, c'est un ami : une personne qui saura m'apporter le meilleur selon mes envies. "
Brendan, 22 ans, Plomelin

" Mon premier dossard et ma première ligne d'arrivée des 10 km. Aujourd'hui, j'ai participé au Cross de Bercy, un parcours de 10 km autour du Vélodrome de Vincennes. C'était ma première expérience du genre.La météo était au top, l'organisation très bien faite, cela m'a permis de ne pas trop stresser. Top départ, puce électronique au pied, le chrono s'enclenche, je vais doucement mais sûrement, emporté par le flot de coureurs. A mi-parcours, je me concentre sur le mental, surtout ne pas relâcher le rythme, remonter la file et doubler le plus possible, tenir jusqu'au sprint final pour tout donner ! Voilà. Que du plaisir, j'ai fini à 52'. Plutôt belle performance pour un débutant-vétéran qui s'est mis au sport à 45 ans, hein ' Inutile de dire que mon coach est fier de moi ^^ Nos séances cardio et mes programmes d'entraînement au parc des Buttes-Chaumont auront été bénéfiques, surtout lorsqu'on est passé au travail en fractionné. Mais moi aussi, je suis trop content de mon petit coach Capra. Avec ses conseils, il arrive toujours à me pousser vers de nouveaux objectifs et à me supporter, alors que je suis à râler dès qu'il faut faire un effort lol Je ne peux plus m'en passer ! "
Christophe, 45 ans, Paris

" Je m'appelle Aurélien j'ai 26 ans, bientôt 27, je suis militaire depuis presque 2 ans. Voici en quelques mots mon parcours... Il y a un peu plus de deux ans, je n'étais pas sportif du tout, je me suis alors engagé dans le Génie de l'Armée de Terre, et très vite je me suis découvert une réelle passion: le sport ! Le sport c'est environ 75 à 80% de notre temps de travail. J'ai rencontré Gregory, via Facebook, il y a de cela 4 mois plus ou moins, et très vite une excellente communication s'est très vite installée, mais également une réelle confiance. Après de nombreux échanges par téléphone, (désolé Greg si tu as dû avoir une facture de téléphone salé, lol) lors de mon départ en mission en Slovaquie. J'ai, très vite, été à l'aise et senti un réel engagement, aussi bien de la part de Greg que de moi même. Aujourd'hui, j'ai opté pour le pack coaching OnLine, et je sais qu'en travaillant très dur et attentivement, en suivant les directives du Professeur Grégory, j'aurai le meilleur suivi personnalisé, que je puisse avoir, et je l'en remercie. A l'heure actuelle, je suis prêt à le recommander à quiconque souhaite pratiquer le sport en prenant un coach. Je terminerai également par une citation dans laquelle je retrouve et puise ma motivation. Trois mots : " RIEN SANS EFFORT !". "
Aurélien, 26 ans, Charleville-Mézières

" 08h30 Rendez-vous à pour ma séance de sport coachée. Un samedi matin, aux "aurores"... Il faut vraiment être motivé ! Une pensée pour celles et ceux qui, pendant ce temps-là, seront vautrés dans leur lit à faire une grasse matinée ! Allez hop c'est parti pour 1h30... 11h0 Et me voilà de retour. C'est bon de sentir que sa condition physique s'améliore de mois en mois. Je n'étais pas foutu de faire une "vraie pompe" quand j'ai commencé à être coaché par Yann, coach de l'équipe de Grégory Capra à Lyon. Maintenant, je fais des séries de 15 sans trop de problème : trop fier ! Allez hop, on continue, on ne lâche pas l'affaire. Merci en tout cas pour tous vos messages d'encouragement et de soutien, ça fait du bien. "
Luc, 40 ans, Villeurbanne

" Il y des petits bonheurs dans la vie qui mettent de bonne humeur dès le matin.... Comme un jean que tu avais du mal à fermer, il y a quatre semaines, et qui te va nickel aujourd'hui hummmmmmm ! Merci Grégory ! "
Yannick, 31 ans, Paris

" Cela fait deux ans que je fais de la musculation et, presque un an, avec Greg. Il me fait un programme qui m'occupe toute la semaine, avec un temps de repos, entre deux séances en salle. Le temps de repos musculaire est aussi important que le reste. Quand on compare les deux images, on remarque quelque peu les évolutions : moins de gras même si on constate une prise de masse et, pour moi, cette prise de masse sèche n'est pas facile ; j'ai pris 3 kg en deux ans - plus rapidement depuis que Greg me suit - et je vise encore 3 kg supplémentaires minimum,; un peu plus d'abdos même si je n'ai pas encore atteint mes objectifs... ils devraient être encore plus saillants. Ce qu'on voit le plus c'est quand même les pecs qui sont plus développés, mais toujours pas à la hauteur de mes objectifs.Avant de connaître le monde de la musculation, je ne faisais que de la course à pied : des semi-marathons, entre autres. Je sais aujourd'hui que beaucoup de course à pied est souvent incompatible avec la prise de masse musculaire.Pour en arriver à ce stade, j'ai demandé à mes coachs et depuis bientôt un an à Greg, de me faire des programmes adaptés à mon emploi du temps et à mon objectif : atteindre au minimum le physique de Greg. Au moins, il sait comment il a fait pour être comme ça. Mais ce qu'il y a de plus important c'est de savoir que mon coach est disponible pour moi. Car seul devant mes haltères et devant mes évolutions qui se font attendre, j'ai eu souvent envie de laisser tomber : pourquoi en 2 ans si peu d'évolution ? La nature privilégie certains plus que d'autres... Quand je sens le moral retomber je m'efforce de faire une séance avec Greg et souvent je repars fatigué, " liquide" mais reboosté pour un moment.Depuis que je connais Greg, j'ai fait le Marathon de Paris, une épreuve que sans lui je n'aurai pas pu finir si je n'avais pas eu sa petite voix qui me disait de m'accrocher. Pour l'objectif en musculation que je me suis fixé, c'est un peu pareil mais là, le plus difficile, est que je ne vois pas la distance qui reste encore à parcourir. Et c'est vraiment décourageant. Plus ardu encore que de respecter la diète draconienne qui m'a été administrée : le retrait de l'apéro, le soir, est des plus emblématiques. Mais c'est la condition sine qua non pour avoir un ventre plat donc ... Greg me dit que je suis très dur avec moi même. "
Jérome, 46 ans, Lanester

" Ne gérant absolument plus la pression, et n'ayant pas fait de sport depuis plus d'un an, j'ai pris mon courage à deux mains et j'ai décidé d'appeler Grégory. Mes objectifs étaient clairs mais inatteignables selon mon point de vue : je voulais récupérer mon cardio (plutôt correct quelques mois auparavant) et prendre confiance en moi pour temporiser mon stress. Le jour J arrive et 'morte de stress' je vois Radhi débarquer. Tout s'est enchaîné sans que j'en ai réellement conscience : séries de squats, montées de genoux, course... j'étais lessivée, mais non, pas de pause, il fallait tenir jusqu'à la fin ! Au bout d'un mois de coaching intense, je peux vous affirmer « mission accomplie ». Merci à toi, Radhi, pour ton exigence qui m'a tirée vers le haut, merci de m'avoir forcée à me dépasser et de m'avoir fait prendre ainsi conscience de mes capacités ! Une belle expérience sportive, humaine et psychologique ! "
Félicie, 22 ans, Paris

" C'est difficile de se prononcer face un professionnel ! Mais pour ma part, je suis très satisfait de ma progression ! Doucement mais sûrement ! Je me dirige vers la trentaine avec sérénité ! puis chute de VTT, pouce cassé... Ne pas se laisser abattre... Durant 3 mois, avril-mai-juin 2013, tous les 2 jours, Pack Abdos + RPM ce qui me permet de bien sécher... (69kg>62kg). Guérison du pouce, reprise de la muscu avec le Pack Pecs-bras ! Donc Août 2013: - 172 cm 65 kg et un taux de masse graisseuse de 9% - Pecs : 102 cm - Biceps : 33 cm - Cuisse: 53 cm - Mollets: 36 cm - Taille nombril : 79 cm - Taille ceinture : 86 cm Un grand merci à toi et tes coachs, Kilian et Johann pour le coaching à domicile, toi et Chris en coaching à Nation, Kévin pour les packs faciles à maîtriser avec des résultats rapides. Désormais, c'est un plaisir de faire des abdos ! Merci à toi pour être resté en contact et en soutien depuis mars 2011 !! Sans vous, je n'aurais pu parvenir à ces résultats ! Grégory, tu es mon fil conducteur, ma référence durant cette période, depuis deux ans et demi, dans les bons moments comme dans les mauvais, toujours présent pour motiver, rebooster et suivre attentivement les évolutions ! Ce fut loin d'être simple, mais désormais, le sport fait partie de mon quotidien, c'est désormais un besoin, une envie ! Concernant le point nutritionnel, je gère et maîtrise mes envies ! Ton coaching m'a permis de me lancer doucement mais sûrement dans le sport, la muscu, c'est comme apprendre à faire du vélo sans stabilisateur ! Ton coaching ne prépare pas seulement le physique, mais aussi le mental, c'est avant tout cela qui m'a permis de garder le cap ! Le soutien moral de ta part et de Johann sur cette période fut très important ! Toujours pour garder le cap du bien-être ! Désormais, je gère mon programme sportif selon mes envies ! Dans ma salle de sport, Paradiform à Fontenay-le-Vicomte (91), j'alterne, muscu, abdos et cours Les Mills, RPM, Body balance, Bodypump et Cx Force, environ 4 séances de sport de une à deux heures par semaine. Prochaine prise de masse prévue, à partir de Novembre. Un grand Merci ! "
Stéphane, 29 ans, Paris

" Déterminé à fond ! Un mal pour un bien, grâce à cette haine, je ne vais que progresser !!! Grégory Capra ton programme me pique déjà . . . Ce n'est que le début je vais me prendre en main !!! Merci "
Kevin, 21 ans , Clermont-Ferrand

" Cela fait maintenant un peu plus de six mois que je suis coaché par Thomas et Grégory, coachs hyper à l'écoute et super sympas. Les programmes sont faits sur mesure. Les miens couvrent trois à quatre séances par semaine avec une demi-heure de cardio avant chaque séance que je fais une fois sur quatre car je n'aime pas ça !!!! Les résultats sont presque là. Pour quelqu'un de presque 40 ans ça va encore... mais il faut encore persévérer et c'est ce que je vais faire. Merci Thomas pour tes programmes et ta gentillesse. D'ailleurs Greg devrait parler un peu plus de toi !!! Quant à toi Greg, à dans quelques mois pour voir les progrès ! "
Frédéric, 39 ans, Royan