Travail cardio-vasculaire

Objectif : faire travailler votre coeur, brûler des calories, vous rendre plus résistant et dynamique au quotidien.

Le coeur est un muscle ! Et il a la lourde charge de devoir en permanence faire circuler les 5 litres de sang que contient votre organisme, d'alimenter vos muscles en oxygène, de véhiculer les nutriments...

De plus, les activités d'endurance permettront de stimuler votre métabolisme (processus quotidien de régénération de vos cellules par destruction des anciennes et synthèse des nouvelles) et donc de vous affiner, contrôler ou perdre du poids.

Le vieillissement n’est pas une fatalité ! Vieillissez en pleine forme avec votre coach sportif Capra.

Stretching, Relaxation

Objectif : les avantages d'un corps souple sont multiples. Le stretching et la méthode pilates sont donc un complément indispensable à toute pratique sportive à côté duquel vous ne devez plus passer. La relaxation, elle, vous permettra d'oublier les soucis du quotidien et de sortir de votre séance de sport avec un moral "remonté à bloc".

Qu'il soit simplement pratiqué quelques minutes en fin de séance ou bien lors d'une séance complète, le stretching vous permettra d'améliorer votre souplesse musculaire et votre mobilité articulaire ; évitant ainsi les risques de blessure.

En avançant dans l'âge, les méthodes douces de stretching et pilates vous permettront de ne pas être limité dans votre quotidien par un mouvement bloqué par manque de souplesse.

Enfin, pratiqué quelques minutes en fin de séance sportive, le stretching améliorera la récupération et la détente musculaire. En particulier, associé à une bonne hydratation, il diminue les risques de tendinites et de courbatures.

Un muscle souple sera également mieux disposé à croître.

Vous l'aurez compris, par le stretching, le pilates, la relaxation, votre coach sportif visera à améliorer vos capacités physiques et psychiques… et cela quels que soient votre profil, vos objectifs...

Arts Martiaux

besoin de trouver un espace où oublier les soucis du quotidien...

Les séances de cardio-combat vont vous permettre de vous dépenser avec une activité qui sort des habituels vélos, rameur, elliptique, musculation et autres activités enfermé dans une salle de sport. Le self-defense vous permettra également de vous apprendre à vous défendre en cas d’agression … tout cela dans un cadre ludique et sans risque puisque étudié par votre coach sportif !

1- Bien dans son corps…

Les arts martiaux sont des sports complets, sollicitant toutes les chaînes musculaires du corps, et donc la coordination des gestes, mais aussi la vitesse, l'agilité. Le système cardio vasculaire sera également fortement sollicité !
Très rapidement on peut commencer à prendre du plaisir, à se découvrir des réflexes, des attitudes et postures propres à ces disciplines, grâce aux situations proposées par votre coach en arts martiaux.

2 – Bien dans sa tête...

Qui dit art martial dit code moral, dit philosophie du sport et de la vie en général. Chacun progresse à son rythme et prend son plaisir à chaque niveau de pratique. C'est un moment où l'on peut se défouler et évacuer les pressions de la vie quotidienne. Avec votre coach sportif vous apprendrez à vous découvrir, à contrôler vos gestes, votre force. Nous franchissons certaines barrières psychologiques et représentations sur son propre corps, sur ses limites. Vous apprenez à connaître vos faiblesses mais surtout vos forces grâce aux situations mises en place par votre coach.

C'est un défi permanent d'apprendre à écouter et contrôler son corps. Ce cadre d'activité que nous mettons en place est votre lieu d'expression !

Renforcement, gain masse musculaire

Objectif : remuscler et raffermir un corps ramolli par manque d'activité ; vos muscles retrouveront du volume et/ou un joli galbe et votre corps sera plus robuste pour affronter le quotidien.

Attention, cette activité ne se limite pas à un cercle très restreint de "bodybuilders" en devenir mais qu'elle est belle est bien utile pour chacun d'entre nous.

En effet, la musculation, conviendra aussi bien à celles et ceux qui souhaitent considérablement accroître leur volume musculaire qu'aux personnes désireuses de retrouver tonicité et fermeté.

Cette activité que l'on peut penser à but uniquement esthétique permettra également d'avoir un corps solide et dynamique, qui sera moins fragile lors de petits accidents et vous permettra d'être d'autant plus actif au quotidien.

Mon équipe de coach et moi-même planifieront des séances constituées d'exercices puisés dans un répertoire très vaste afin de ne pas rendre votre entraînement monotone. Exercices qui seront adaptés à vos objectifs.

Grâce à notre approche technique de la musculation, vous rendrez vos efforts plus efficaces et moins dangereux en privilégiant toujours la qualité d'exécution des mouvements. Cette activité pourra également s'inscrire à merveille dans un programme de perte de poids.

Abdos, lombaires, fessiers

Objectif : Redonner de la tonicité à des zones musculaires souvent trop négligées malgré leur importance dans la posture en plus de leur intérêt sur le plan esthétique.

La musculation des abdos vous aidera à retrouver un ventre plat et ferme et, en complément de celle des lombaires, vous permettra de diminuer significativement vos problèmes de dos.

La musculation des fessiers vous permettra de retrouver la tonicité et le galbe que vous souhaitez. De plus, cette activité vous permettra de palier vos problèmes de dos en renforçant les muscles de la colonne vertébrale et les muscles de la paroi abdominale.

Les maux de dos sont souvent le résultat du surmenage et de tensions diverses rencontrées dans la vie quotidienne. Un travail de tonification des zones lombaires et abdominales, suivi d'exercices d'étirement pour détendre les zones contractées, redonnera la tonicité nécessaire à votre soutien vertébral.

Votre coach sportif Capra sera donc là pour vous proposer un programme spécifique.

Préparation physique

Objectif : Vous préparer au passage d'un examen ou à une compétition.

Notre expérience dans plusieurs disciplines à haut niveau nous permet aujourd’hui de pouvoir utiliser à merveille ceux que les meilleurs appellent la "transversalité des disciplines" dans n’importe qu’elle activité. Nous pourrons vous coacher pour progresser dans votre sport, vous préparer à un concours ou une compétition.

Nos entraînements iront chercher les techniques de toutes les disciplines ayant un point commun avec la votre dans les domaines de la force, l'endurance, la coordination, l'équilibre, la puissance afin de vous donner une longueur d’avance sur vos concurrents.

Tout ceci sera couplé à un travail complet sur votre diététique. Notre savoir-faire conjugué avec l’expérience de terrain que nous avons depuis des années, vous accompagnerons "toujours plus loin, plus haut, plus fort" (Pierre De Coubertin).

Natation, Aquagym

Tout le monde est unanime, la natation c'est bon pour tout, et pour tous...

En effet, les activités aquatiques présentent bien des vertus, tant au niveau musculaire, que pour l'excellent travail cardio-vasculaire qu'elle constitue, sans compter la dépense calorique importante qu'elle génère. Voici donc quelques éléments qui vont vous permettre d'y voir plus clair quant à l'intérêt de pratiquer des séances de natation ou encore d'aquagym...

1- Bye bye les graisses, bonjour le souffle !

a) L'intérêt cardio-vasculaire :
L'ensemble des groupes musculaires est sollicité lors de la pratique de la natation et de l aquagym. Que ce soient les muscles profonds ou superficiels, ils agissent en interaction pour gainer et équilibrer le rachis. Beaucoup de muscles qui travaillent c'est beaucoup de muscles à alimenter en oxygène….véhiculé par le sang... c'est donc à votre petit coeur de pomper pour y arriver !

b) L'intérêt dans l'élimination des graisses :
Le travail sur une fréquence cardiaque ciblée (55 à 65% DE LA FC MAX) permettra d'utiliser la filière énergétique nécessitant la dégradation de lipide (la lipolyse).
De plus, l'eau de piscine est en moyenne, de dix degrés inferieure à la température de l'organisme ; ce qui va donc obliger l'organisme à une thermorégulation afin de conserver une température corporelle constante. On comprend aisément l'intérêt de ce phénomène lorsque l'on sait que la production de chaleur nécessite une dépense énergétique considérable.

c) L'intérêt en terme de dépense énergétique :
L'ensemble des contraintes soumises à l organisme nous permettent donc une dépense calorique multipliée par trois ou quatre grâce à l'activité aquatique !

2 - Bon pour les muscles mais pas seulement ça…

a) L'intérêt musculaire :
L'exercice à faible intensité et le travail cardio-vasculaire favorise les échanges sanguins intra musculaires et facilite donc l'élimination des déchets et la récupération musculaire.
L'activité aquatique post entrainement en salle sera donc un grand plus en matière de récupération !

La résistance de l'eau oblige le nageur à réaliser un effort musculaire qui bien que minime sera un plus non négligeable dans l'entretien de sa masse musculaire. De plus, ce travail est complet puisque les spinaux et autres muscles profonds permettent de stabiliser continuellement le corps lors de l'exercice.

b) L'apprentissage technique des différentes nages :
L'aspect technique de cette activité est très important car de nombreux pratiquants se découragent face à l'effort intense qu'elle requiert. Il faut avant tout savoir qu'une technique basique suffit à rendre l'activité bien plus facile, agréable et efficace. L'apprentissage technique est rapide, ludique, et accessible à tous.

3 - L'eau : un élément apaisant...
Il est vrai que le domaine aquatique nécessite une confiance en soi permettant d'être à l'aise dans un milieu différent. Avec un professeur qualifié, la mise en confiance et le surpassement de ses peurs est rapide et conséquent. En quelques séances, tout pratiquant peu apprendre à se surpasser pour vaincre sa peur de l'eau. Oubliez votre aqua-phobie , laissez-vous guider par notre équipe de coach !

4 - le gain de temps :
La natation est un moyen efficace de pallier un problème de temps pour faire du sport car, comme nous l’expliquions plus haut, on peut obtenir les mêmes résultats qu'avec le cardio en trois fois moins de temps.
De plus, le temps gagné permet au pratiquant d'augmenter la fréquence des séances de renforcement musculaire, en augmentant leur efficacité par la récupération active par l'activité aquatique.

Depuis toujours, la natation a prouvée ses bienfaits pour de nombreux objectifs. Avec un accompagnement ludique et sécurisé, c est un sport complet qu'il faut découvrir pour être convaincu.